Actus

13/06/2017

Chaud, Chaud le Tri du Salagou

posté à 08h39

Ce dimanche 11 Juin je prenais le départ du Triathlon distance M du Salagou, dans l’Hérault.
C’est la première fois que je m’alignais sur cette épreuve, et la dernière fois d’ailleurs sur cette distance cette année. Dans cette cuvette que constitue le lac du Salagou, la chaleur allait jouer un rôle important. Dans le L de la veille c’est plus de 200 concurrents qui ont abandonnés.
Après une grosse préparation foncière – typée longue distance- et un gros We il y a 10 jours, j’étais plus en recherche de sensations courtes distances et surtout voir si la surcompensation espérée allait se réaliser.
La semaine s’étant bien déroulée, j’annonçais à mes proches, que si je me sentais bien dans l’eau dans les premiers mètres, j’allais faire toute la course à fond.
Près de 1 000 personnes au départ – chaud chaud- surtout qu’il faudra courir près de 50 mètres par manque d’eau, et c’est parti à 9 heures du matin.
Dur de se frayer un chemin mais je nage assez rapidement, même si mes mains touchent le fonds et remontent des paquets d’algues. Malgré tout, je sens que glisse pas mal et je décide de monter l’allure progressivement. Un bon passage de bouée et si le retour s’effectue soleil dans les yeux, je continue ma remontée pour sortir sur la berge en 23’21’’. Un bon temps pour moi dans cet exercice qui me fait pointer à la 145 e place à la sortie de l’eau.
Je me change sur la plage afin de partir plus vite et j’arrive à mon vélo que j’enfourche en un temps record pour partir.
Départ en montée avant d’accéder à un petit village qui me parait difficile tellement j’ai les jambes encore dans l’eau. Puis au fil des kilomètres je me refais une santé avant d’attaquer la bosse, 6-7 kilomètres à 5-6%.
Je double les bons nageurs et je me cale dans la bosse à mon allure même si je me fais doubler. En effet, j’ai un peu du mal à me lever et à envoyer. Bon on verra…..
Fin de la bosse et c’est reparti en descente où je reprends une allure plus rapide que finalement je garderais jusqu’à la fin. Il est clair que plus on avançait, mieux je me sentais. Les sorties longues effectuées en préparation faisaient leur effet.
Au final, je rentre en 1 h 19’ pas trop entamé et prêt pour attaquer la CAP.
Re transition éclair, et c’est parti pour les 9 kilomètres dans les chemins autour du lac. J’ai un peu du mal à trouver d’entrée un rythme qui me plaise, j’allais oublier que la chaleur arrivait (autour de 38° en fin de matinée), et à ce moment-là tu te dis que tu serais mieux dans l’eau.
J’accélère aux alentours du 2eme kilo et là je me tords la cheville assez fort. Je ralentis m’arrête quelques secondes et je repars en marchant afin d’évaluer les dégâts, mais plus de peur que mal.
Vexé d’avoir perdu quelques places, je repars vite et là …… une grosse racine me chuter lourdement.
Un genou un peu touché, je me reléve, me calme et laisse passer l’orage en me disant que j’ai de la chance de n’avoir pas eu plus de bobos graves, et je me dis que de toute façon « je les reprendrais ».
Euphorie quand tu nous tiens…….
Effectivement, je reprends une bonne allure et remonte tous les concurrents qui m’avaient dépassées. Petit coup de stress au 7eme quand je reprends un gars de ma catégorie. On fait un bout de chemin ensemble et je monte mon allure petit à petit pour lui prendre 5, 6 puis 10 metres.
D’ailleurs, tout en courant il me dit « vas-y j’ai compris …..je pourrais pas te suivre ». En fait cela m’arrange et je baisse l’allure (en fait j’étais en pleine intox avec lui…) et je termine en 43’ pour au total un temps de 2 H 31’ qui me satisfait pleinement.
Je termine 1er sur 35 dans ma catégorie, et 63 -ème au général sur 910 concurrents.
De bonnes sensations, une grosse envie, même si maintenant il va falloir baisser l’allure pour attaquer les 2 100 M de D+ de l’Alf Altriman aux Angles le 8 Juillet. Très content également des progrès énormes réalisés par Carole, qui améliore son temps par rapport à l’an dernier de plus de 15’ et se classe 4éeme fille …. A 1’ de la troisième. Elle gagne également sa catégorie.
Un grand bravo aux copains et aux 2 nanas d'Aqualove Sauvetage qui pour cette première année de club brillent dans les courses et toujours dans une super ambiance à l'image du coach Stéphane Roch!!!
A suivre ……….
Les photos sont dans la rubrique "photos" ben ouais c'est normal !!!! lol

 

Résultats Triathlon du Salagou


22/05/2017

Triathlon Carcassonne.... le petit Lanzarote !

posté à 08h04

Ce samedi à Carcassonne, en hommage à l'Ironman de lanzarote, les ventilateurs étaient en mode "A bloc". Un vent qui allait durcir la partie vélo, et calmer les ardeurs sur la partie pédestre, déjà très difficile (216 m de D+ autour du lac).
Nous étions 316 au départ de cette 30éme édition de ce triathlon"historique" maintenant.
Un départ assez rapide, comme dab, dans une eau aux alentours de 18°, après les 200 premiers mètres ou il faut se dégager de la meute, je prends ma vitesse de croisière et nage tranquille. Un peu trop même car je me retrouve seul au bout d'un moment ........ en effet, je m'écarte du parcours et perds ma trajectoire. Je mets un petit moment à revenir vers les nageurs, et au bout de 26' je sors de l'eau "en bon état" quand m^me.
Une transition longue me mène à mon vélo que j'enfourche et pars dans la première bosse à la sortie du parc.
Je reviens au bout de quelques kilomètres sur un copain de mon club et nous échangeons sur notre forme du moment !! lol
Sauf que je ne vois pas que je suis dans la bosse, dés lors j'essaie de changer de plateau mais je ne roule pas assez vite et je déraille et bloque ma chaine contre le pédalier. Descente du vélo, bricolage remise en route 4 ou 5 minutes plus tard et je pars en chasse patate ... contre le vent.
la montée du col du poteau toujours contre le vent est assez usante et les descentes dangereuses nous freinent dans les graviers.
1 H 23' plus tard, je pose le vélo, apres 38 kms et 616 m de D+
La course à pied est composée de 2 tours de lac avec ses parties de montagnes russes heureusement peu longues mais assez nombreuses.
les jambes crient un peu au début puis je prends une vitesse tranquille dans le premier tour et je m'aperçois que je commence à doubler des coureurs. Le second tour au final sera mins dur que le premier et après avoir repris 13 personnes je rentre en 46' pour 9.8 kilomètres.
Au final je mets 2 H 40' pour cette première course de la saison.
Assez content tout de même, avec toutefois des progrès à faire en CAP.
Je termine 71 éme sur 316 et 3eme de ma catégorie......à 10 '' du second.....et 50' du premier. Grosse bagarre chez les vieux!!! lol
Un grand bravo à ma Carole qui termine 6é au scratch sur 35 filles (avec son dossard N° 1 ;-)
Le travail hivernal paye pour elle aussi avec une bonne natation, et un bon vélo.
A noter qu'elle gagne la partie Course à Pied des filles !
Deuxième course au Salagou le 18 juin pour la revanche des Aqualove mens and woman !!!
Départ mercredi pour un petit stage de 4 jours à Font Romeu en reco de l'Altriman (2-90-21) du 8 Juillet
A suivre

 

Résultats


11/04/2017

Préparation……. Phase II et planning saison

posté à 12h07

Quel bonheur de sortir de la tristesse, (et de la froideur), de cet hiver pluvieux.
Le plaisir de s’entrainer en court, à des heures tardives ou le soleil n’est pas encore coucher !!
Cela tombe bien car la suite de la préparation s’organise avec de nouvelles séances plus portées notamment sur la course à pied. En effet, l’expérience étant… et les bons mots de mes potes : affuté en Janvier ……cramé en Juillet, ont fait que la première partie de la saison s’est organisée sur les sorties vélo et la natation- oui là je n’invente rien je sais !!
Depuis janvier, (jusqu’au 31 mars) c’est 1 500 kms de bike, 221 kilo de CAP et 90 bornes de natation qui ont été fait de manière tranquille je dirais.
A partir de maintenant les enchainements vélo-CAP vont être réguliers et la phase spécifique va s’organiser en fonction du premier rendez-vous de la saison, le 21 Mai à Carcassonne pour le triathlon distance M.
Entre temps, le Trail du Salagou le 22 Avril- 14 kms pour moi - et 24 kms pour Carole va permettre de mettre un peu de vitesse à tout ça, si c’est possible car la semaine avant la course, petit stage de 4 jours en Lozère pour faire un peu de bosse en vélo. Intéressant également de voir comment ça passe avec les grosses cuisses.
Ensuite ce sera encore un stage de 4 jours fin Mai sur les parcours de l’Altriman que nous faisons le 8 Juillet (distance Half Ironman pour tous les deux). Un triathlon difficile qui sera le premier objectif de l’année. Le but étant de ne jamais subir la course et de toujours contrôler pour finir assez fort en CAP. …. A voir !! lol
Récupération en été, quoique petite visite à Embrun le 15 Aout pour voir …. A moins que l’organisateur baisse le prix du distance M.
En effet je trouve abusé le tarif de 95.00 Euros pour faire cette course, magnifique certes mais bon…… injustifié à mon sens !
Le 26 Aout se sera le half de l’Ardèche qui parait magnifique !
Pour ensuite passer à l’objectif principal de la saison : Le Natureman !! le 8 Octobre ! distance half ironman bien sûr.
Bref de quoi s’amuser ce printemps afin de préparer tout ça. La motivation est là, le plaisir aussi avec également la satisfaction de voir progresser Carole au fil des entraînements. Encore quelques séances spécifiques et ce sera bien pour sa véritable première année de triathlon.
Bon entrainement à tous et à toutes
A suivre………



 


03/04/2017

Cyclo l'Héraultaise .... ou la cyclo du Vent

posté à 08h40

C’est sous un beau, (mais frais), soleil que s’élancent plus de 400 coureurs ce dimanche pour l’héraultaise 2017.
Cette cyclosportive, modifiée à cause de travaux dans un village, (88 kms au compteur), compte plus de 1 380 M de dénivelé positif avec notamment la montée dans les 1ers kilomètres du col du vent, qui pour l’occasion portait bien son nom.
Départ neutralisé jusqu’au pont de LAGAMAS, puis c’est parti contre le vent bien évidemment.
Un vent qui allait peser tout au long de cette course.
Je me mets dans les roues jusqu’à l’attaque de la première bosse, qui nous fait passer à 720 m de D+ en 8 kilomètres. Je suis bien dans la montée et je ne me mets pas dans le rouge dans les premières pentes, le vent s’en chargera sur la fin. En effet, des rafales de sortie de virages me font passer de 15 km/h à 9.8 km/h dans les dernières pentes et les relancent commencent à user.
Je bascule seul en me disant que le vent allait se calmer et j’attends qu’un groupe me reprenne. Chose faite bientôt et nous partons dans du vallonné jusqu’à la Vacquerie. L’inégalité dans ce petit groupe fait que ça roule un peu n’importe comment et les plus costauds s’en iront, nous laissant à 2.
A ce moment-là je me dis que la matinée risque d’être longue, toujours avec ce vent contre.
Repris par un groupe de 30 coureurs environ, je me dis que là c’est la bonne et je reste dans ce peloton…jusqu’à ce que je perde mon bidon de réparation !! l’horreur
Par bonheur, personne n’est blessé et après avoir entendu quelques insultes, je me vois seul à ramasser ce dernier qui d’ailleurs l’est comme moi car le groupe s’en va et je repars pour un chasse patate qui va durer un très long moment.
Le vent ne faiblit pas et j’essaie au hasard de rencontres de rester dans des roues. Je ne peux malheureusement pas rester au contact de ces groupes où les costauds « s’amusent » à faire peter au lieu de s’entendre. Seul, puis en groupe, puis seul ……..voilà à quoi ressemble ma sortie !!
Bonne nouvelle du jour, je me sens bien dans les bosses, ce qui me permet de rattraper des gars et de faire un bout de route avec eux.
Mauvaise nouvelle du jour, le vent tourne avec nous et nous ne l’auront jamais favorable sur le retour. Retour qui s’effectue à 18 km/h dans les 10 derniers kilomètres ……la tête ayant lâché les jambes.
Un chrono de 3 H 05’ qui quelque part me satisfait en me disant que je pense qu’un temps de 2 H 50’-2 h 55’ aurait pu se faire sans ce put** de vent.
Satisfaction du jour : Carole qui pour sa première cyclosportive met 3 H 16’ dans les conditions évoquées ci-dessus. Cerise sur le gâteau son premier podium en vélo, en effet, elle termine 3éme de sa catégorie. Le travail hivernal est en train de payer !!! Le coach est très content. Prochain RDV le Trail du Salagou le 22 Avril.


 


13/02/2017

C'est parti pour 2017 !

posté à 09h56

Première course de l'année.
Un petit retour sur le trail de pignan d'hier. 12 kms donc, départ très rapide sur la piste cyclable pour rejoindre la première bosse, (1er kilo 3'18"" et 2eme kilo 3'35""). Faut se calmer avant l'explosion. Le tri est quasi fait au 3éme et je peux attaquer "la pampa" un peu plus sereinement. Une bonne montée de bosse jusqu'au 5eme kilo puis c'est du roulant qui nous amène jusqu'à la descente finale que j'aborde derrière un bon descendeur qui me fait la trace. Le retour sur la piste cyclable s'effectue vent contre et je m'arrache sur le dernier kilomètre pour pas me faire reprendre.
Chose faite et je termine 27 eme /280 en 52' - 2éme dans ma caté (Junior bien sur ) ;-)
Très content pour cette première course de l'année. l'entrainement commence à payer et maintenant place aux distances un peu plus longues et aux enchaînements pour préparer les triathlons à venir sous nos nouvelles couleurs : AQUALOVE TRIATHLON
Grande satisfaction pour Carole Madiou qui assure en gagnant le 20 bornes, qui commence à récolter les fruits de ses entraînements dans les 3 disciplines et qui se rend compte que l'on peut être performant(te), en courant moins !!! lol
Le coach est content !
Très bonne participation, (et sympathique) de ECG PIGNAN !
bravo les copains(ines) !! et merci pour les encouragements

 

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