Actus

13/02/2017

C'est parti pour 2017 !

posté à 10h56

Première course de l'année.
Un petit retour sur le trail de pignan d'hier. 12 kms donc, départ très rapide sur la piste cyclable pour rejoindre la première bosse, (1er kilo 3'18"" et 2eme kilo 3'35""). Faut se calmer avant l'explosion. Le tri est quasi fait au 3éme et je peux attaquer "la pampa" un peu plus sereinement. Une bonne montée de bosse jusqu'au 5eme kilo puis c'est du roulant qui nous amène jusqu'à la descente finale que j'aborde derrière un bon descendeur qui me fait la trace. Le retour sur la piste cyclable s'effectue vent contre et je m'arrache sur le dernier kilomètre pour pas me faire reprendre.
Chose faite et je termine 27 eme /280 en 52' - 2éme dans ma caté (Junior bien sur ) ;-)
Très content pour cette première course de l'année. l'entrainement commence à payer et maintenant place aux distances un peu plus longues et aux enchaînements pour préparer les triathlons à venir sous nos nouvelles couleurs : AQUALOVE TRIATHLON
Grande satisfaction pour Carole Madiou qui assure en gagnant le 20 bornes, qui commence à récolter les fruits de ses entraînements dans les 3 disciplines et qui se rend compte que l'on peut être performant(te), en courant moins !!! lol
Le coach est content !
Très bonne participation, (et sympathique) de ECG PIGNAN !
bravo les copains(ines) !! et merci pour les encouragements

 

www.ats-sport.com/index.php?file=resu_affiche&id=4453-8833


26/01/2017

Bilan de 7 mois et planification saison

posté à 14h51

Un petit bilan après 7 mois de reprise. Une remise en route toute en douceur amorcée en Juillet 2017 par quelques sorties vélo pour aller bosser. Puis petit à petit la reprise de la natation et de la Course à Pied s’est fait naturellement.
7 mois après le bilan est le suivant :

-3 000 kilomètres de vélo
- 132 kilomètres de natation
- 620 kilomètres de Course à Pied

Tout se passe bien à l’heure actuelle et tous les voyants sont au vert. Il me suffit d’être attentif à mes douleurs lombaires, (qui même si elles sont toujours là, sont très minimes). Je m’efforce de nager quasi 3 fois par semaine.
Le plaisir est toujours là et je sens que je commence à mieux me sentir dans les sorties vélo.
A l’heure actuelle les semaines commencent à augmenter en terme de charge d’entrainement :
Je suis aux alentours de 10 – 12 h / semaine.
La saison est longue et ce n’est pas la peine de brûler les cartouches d’entrée.
Saison d’ailleurs que nous avons (avec ma binôme Carole), commencé à planifier.
Le premier triathlon sera à Carcassonne le 24 Mai 2017, (1.5 nat-40 velo-10CAP), le 8 Juillet ce sera l’Altriman dans le Pyrénées. Une course plus compliquée notamment dans son profil vélo, (2 kms nat-90 kilomètres vélo- 20 kilo CAP). Fin aout en Ardèche, (2 kilo nat-90 vélo-20 CAP) et surtout l’objectif de la saison sera Le Natureman dans les gorges du Verdon début Octobre. Une course magnifique que je voulais faire depuis longtemps. 2 kilo nat- 90 kilo vélo- et 20 kilo de CAP). La passion du longue distance ne m'a jamais quitté et si j'arrivais à passer ces 3 épreuves cette année..... mais on en est pas là !
Entre temps, quelques courses à pied, et qui sait d’autres surprises …. Si d’ici là les petits cochons ne m’ont pas mangé.
Mais je vous le dirais !!!!
Voilà, je vous laisse, je vais m’entrainer ………
#ASICSFrontrunnerFrance
http://www.asics.com/fr/fr-fr/

 

https://natureman-verdon.fr/fr/


12/12/2016

Petits …….mais costaud(es) !!

posté à 09h37

Petit retour sur le marathon des costauds ce dimanche 11 Décembre, réalisé avec ma binôme Carole en relais. Un idée innovante pour une première : 1 partie de 20.50 kms à faire sur route avec 350 m D+, enchaîné avec une partie Trail de 22.5 kms avec 850 m D+.
Un départ à 9 heures avec un climat ou l’on supportera toute la matinée les gants et les manchettes.
Un départ donc, hyper rapide comme dab, (en plus un faux plat descendant sur 2 ou 3 kilomètres) ou je me retrouve à 18 km/h sur les 2 premiers kilos, ce qui permettra un écrémage d’entrée, ou à quelques places prés, les coureurs resteront les mêmes.
Encore une fois, passé le rush, je me retrouve comme souvent 50…puis 100 m derrière le 1er groupe et 100 m devant le second groupe, et comme bien souvent aussi je vais me promener seul !!
Passé ce coup de collier je prends mon allure « de croisière » et commence à dérouler tranquillement.
Un passage hyper compliqué à Montarnaud, avec : des relances, des montées des descentes dans des rues sinueuses et nous attaquons LA bosse qui va nous mener jusqu’à La Boissiére.
Une montée de 3.5 kms avec des pourcentages avoisinant les 10 %. Les jambes répondent bien, j’arrive assez frais au 7eme pour le ravito. Une longue descente qui comme dab, va me faire perdre 2 ou 3 places nous amènes au village suivant, et là Surprise !!!!! on repart dans l’autre sens.
Il faut dire que le concept de l’épreuve faisait que l’on ne connaissait le parcours qu’au fur et à mesure où l’on avançait !!
Le moral en prend un coup donc à ce moment là , (les cuisses cela fait un moment) et je me dis que la REmontée va être terrible. Effectivement du 11e au 14eme j’ai eu un petit coup de bambou. Apres être passé 25eme au demi-tour, je me vois dépasser par 4 ou 5 coureurs. Je serre les dents en pensant à Carole qui m’attend pour partir et j’en remets une dans la descente, mais je commence à fatiguer.
Retour vers l’arrivée pour les 3 derniers kilomètres qui se font sur le faux plat ….mais cette fois montant, pour rejoindre la ligne. Je finis au moral, et je passe le relais à Carole.
Je nous mets en 5éme position à ce moment là, mais j’ai toute confiance en mon binôme pour remonter tout ça.
Un Trail genre montagne russe, enchaînant montées et descentes où les meilleurs passeront sans marcher. Bravo à elle car cette partie était compliquée.
Après 2 H 14’ après elle a remonté les 3 équipes devant, et nous terminons 2eme équipe mixte, sur 38 engagées, derrière une équipe forte et intouchable ce jour là.
Belle réussite pour une première !!
Au final Carole gagne le Trail, en féminin et moi je fais le 23Eme temps de CAP sur 109 coureurs.
Bravo coté organisateurs et bénévoles en améliorant quelques détails pour la prochaine.

 

Résultats


28/11/2016

Tous les voyants sont au verts

posté à 15h41

Un petit bilan au bout de 5 mois de reprise :

On peut dire que les sensations sont excellentes. En même temps je m' y attendais un peu depuis le temps que je languissais ......
Si l’enchaînement des disciplines à l'entrainement, fut assez dur au début, il semble que depuis quelques semaines cela se passe mieux. Il ne s'agit certes que d'une allure foncière, mais les progrès se font sentir. Un premier bilan en course à Pied s'est effectué sur 14.100 kms à Lavérune : 1 h 02' sans être dans le dur, pour une course mi-goudron- mi trail.
Content donc de cette "performance" lol !!!
mais déjà le fait d'avoir remis un dossard fut une victoire en soi.
A l'écoute de mon corps, (de mes lombaires plutôt), je continue à avancer prudemment, mais surement.Depuis 5 mois j'ai fait 2 500 kms de vélo, 460 kms de Course à Pied et 90 kms de natation.
je vais privilégier cet exercice natatoire qui me fait un bien fou au niveau du dos.
N'étant pas un adepte de l'entrainement pour l'entrainement, je commence à réfléchir à ma saison 2017.
Petit bémol, je trouve que les inscriptions sont de plus en précoces avec des tarifs qui augmentent tous les mois !!!!! et des frais de gestion souvent chers et ....incompréhensibles !
Pour l'instant la préparation continue avec Le Marathon des Costauds le 11 Décembre en relais ou j'effectuerai le semi marathon sur route, laissant les 21.100 kms de Trail à ma binôme.

 

www.marathondescostauds.com/


10/10/2016

Triathlon de Cassis 2016

posté à 12h29

Petit retour sur le (superbe) Triathlon de Cassis qui s'est déroulé hier. A peine commencée la saison se termine pour moi !! lol mais quel plaisir de remettre un dossard 6 ans apres mon dernier Triathlon.
C'est sous un soleil caché que le départ est donné pour 1 500 mètres de natation. En fait ce sera
1 800 m car une bouée ayant dévié avec le courant.
Un départ très prudent à l’extrémité.... on sait jamais .. puis petit à petit juste après la 1ere sortie les bras tournent mieux et je suis de plus en plus en plus à l'aise.
au final 33' pour le premier exercice.
Le départ du vélo à Cassis est exceptionnel, il doit y avoir 150 mètres à +/- 20% de pente, ce qui donne droit à des scènes surprenantes !!! montée à pied le vélo à la main pour certains.
En ce qui me concerne les cuisses ont brûlées .....à 8 km/h jusqu'en haut. 2 ou 3 virages, puis on se retrouve dans la première montée (longue) +/- 12 kms. Petit souci dans cette bosse, en effet, mon dos me tire énormément et je commence à avoir des idées noires, me rappelant de mauvais souvenirs. Heureusement on tarde pas à basculer et sur la descente je prends une position adéquate et me refais un peu. Quelques montagnes russes plus tard, et l'on se retrouve sur la descente finale ... qui fait beaucoup de bien.
Au total 43 kms avec 850 mètres de D+ pour
1 h 37' de vélo.
La course à pied à cassis .......est du même acabit que le début du vélo !! grosse montée et c'est parti jusqu'aux calanques.
10 kilomètres en 2 tours pour un dénivelé de 250 m positif, de quoi bien cramé au départ.
Je fais le premier tour tranquille et (j'essaie) d’accélérer dans le 2eme. Sans faire une course de folie, je fais 49' sur ce parcours très exigeant qui a fait des dégâts vu le nombre de personnes qui marchaient.
3 H 04' au total ce qui me place à la 130eme place sur presque 500 concurrents. Même si le classement était secondaire cela permet de se faire une idée et de se situer.
Je ne pensais pas envisager de refaire du triathlon, mais comme on dit.......triathlète un jour, triathlète toujours. Je vais donc reprendre le chemin de l'entrainement cet hiver pour reprendre les courses au printemps.
Ne jamais rien lâcher, être patient , voila ce que je souhaite à toutes les coureurs blessés. On sort toujours du tunnel
A suivre.....

Photos dans la rubrique Photos = Triathlon Cassis

 

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